孕婦產后如何恢復

　　生完寶寶之后，身材完全走樣?而且屁股還變大?生完孩子擔心身材變形幾乎是所有女人關注的問題。很多新媽都會施展各種方法快速恢復身材苗條。要想保持好體形，必須及時進行“修復”。

　　產后恢復工作是關鍵

　　為了避免產后出現“大屁股”，產婦在分娩后，應盡量地幫助恥骨分離有效回位，將骨盆收回來。

　　1. 選擇軟硬度適當的床墊

　　床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，睡覺時姿勢相互交替幫助骨盆的恢復。

　　2. 骨盆運動少不了

　　生產過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產后新媽媽應該適當做些凱格爾運動訓練肌肉群。平日可多收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，改善松弛狀態。

　　3. 正確坐姿不翹二郎腿

　　新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態。另外坐時不翹二郎腿，避免骨盆歪斜。

　　4. 加強營養補鈣

　　產后飲食多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，食材中也可以透過魚、蝦、黑芝麻等含鈣量高食物補鈣，同時適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。

　　5. 坐月子使用束腹帶

　　坐月子是恢復骨盆、盆底肌的佳時機。所以，月子里就少不了使用束腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位效果，不僅可以幫助縮骨盆，還可以治療產后骨盆松弛帶來的疼痛癥狀。

　　自然產媽媽從產后第一天即可開始纏綁;剖腹產媽媽從產后第六天，小產則是手術后第2天開始綁。剖腹產后使用束腹帶不僅僅可以幫助收腹，還可以包裹腹部以緩解傷口的疼痛，促進傷口愈合。