當(dāng)孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個月時如仍無好轉(zhuǎn)就應(yīng)去看醫(yī)生。

　　貓步練習(xí)

　　雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

　　起步

　　坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

　　讓產(chǎn)婦子宮恢復(fù)到孕前狀態(tài)的4個方法

　　1、堅持母乳喂養(yǎng)

　　產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)，這對子宮的恢復(fù)是非常有利的。這是因為，在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經(jīng)末梢，寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經(jīng)末梢傳入腦部的垂體后葉，使催產(chǎn)素合成增加，并釋放至血液循環(huán)后促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復(fù)舊。

　　但在生活中，我們可以見到一些產(chǎn)婦卻由于擔(dān)心影響乳房的美感而在產(chǎn)后拒絕母乳喂養(yǎng)，或者因為剖宮產(chǎn)術(shù)后早期傷口疼痛，未能及時開奶，后因乳腺管不暢而影響了乳汁的分泌，終不得不終止了母乳喂養(yǎng)，寶寶失去寶貴母乳的同時，也影響了母親的康復(fù)。

　　所以，建議新媽媽們要盡可能地堅持母乳喂養(yǎng)，不論對新生寶寶還是對母親來說，都是非常有利的，同時，新媽媽們也要保持愉悅的心情，以便更好地促進母乳喂養(yǎng)及產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。

　　2、產(chǎn)后按摩

　　新媽媽們在生完孩子后，可以經(jīng)常在自己小腹上順時針輕輕地按摩，通過在按摩過程中對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，促進宮縮，再加上適當(dāng)?shù)陌茨毫Γ梢詭椭訉m內(nèi)淤血的排出，從而有利于子宮逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

　　此外，女性在妊娠和分娩過程中，腹壁、盆底肌肉及筋膜都會受到明顯的牽拉而呈現(xiàn)出松弛的狀態(tài)，產(chǎn)后如果對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，增強筋膜張力，從而帶動子宮韌帶的運動而達到消除盆腔淤血，終也是可以幫助子宮恢復(fù)的。

　　3、中藥足浴熏洗

　　目前有些醫(yī)院的產(chǎn)后康復(fù)科有對產(chǎn)婦采用中藥制劑浸泡雙腳的方法，這其實是通過在足浴的過程中，利用水的溫?zé)嶙饔脤ψ悴康难ㄎ唤?jīng)絡(luò)等進行刺激，使得全身血管擴張，促進全身血液循環(huán)，從而達到恢復(fù)臟器正常的功能。而且這些中藥制劑里的成分對子宮的復(fù)舊也是很有幫助的，比如說益母草有活血化瘀、促進瘀血、惡露排出的作用，當(dāng)歸具有補血活血功效，既可補產(chǎn)婦產(chǎn)后之虛，也可祛除產(chǎn)后之瘀。

　　4、低頻脈沖電療法刺激

　　有條件的產(chǎn)婦也可以通過產(chǎn)后康復(fù)治療儀的低頻脈沖電療法刺激來促進子宮恢復(fù)，這種治療方法相對來說比單純的按摩或運動效果會更明顯一些，它主要是通過低頻電療刺激來改善微循環(huán)和盆腔肌肉，從而帶動子宮的運動，并促進宮內(nèi)淤血的排出，進而達到子宮的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后多久子宮能恢復(fù)好

　　1.子宮恢復(fù)的時間

　　子宮是女性在懷孕及分娩時身體內(nèi)部變化較明顯的器官，它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。一般情況下，產(chǎn)后子宮需要大約6-8周才能恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

　　2.惡露與子宮的關(guān)系

　　寶寶降生后，隨之而來的是胎盤的娩出，此時產(chǎn)婦陰道會排出一些棕紅色液體，包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細(xì)菌等，在醫(yī)學(xué)上被稱之為惡露。惡露是否干凈是判斷女性子宮是否恢復(fù)正常的一個重要指標(biāo)。

　　3.產(chǎn)后42天：惡露干凈，子宮正常

　　大多女性的惡露會在產(chǎn)后28天左右排出干凈，當(dāng)然一些女性可能時間稍微長一些，但是一般情況下不會超過42天。因為產(chǎn)褥期是從產(chǎn)后2小時到產(chǎn)后6周，在此期間產(chǎn)婦身體機能都會逐漸得到恢復(fù)，子宮也不例外，會恢復(fù)到正常女性的身體狀態(tài)。因此產(chǎn)后42天即6周是子宮恢復(fù)的時期，不管是順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)，鉗產(chǎn)或臀位助產(chǎn)，在此時間段內(nèi)惡露都應(yīng)該排干凈。

　　4.產(chǎn)后42天：惡露未干凈，子宮異常

　　若產(chǎn)后42天后，產(chǎn)婦仍有惡露排出，則說明子宮恢復(fù)異常。倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化，則應(yīng)注意是否為子宮疾病。比如胎盤殘留導(dǎo)致子宮收縮乏力，細(xì)菌經(jīng)由陰道上行性感染或分娩時有隱性感染卻未及時治療，以及剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)欠佳等原因，產(chǎn)婦要及時到醫(yī)院復(fù)查并接受治療。