有的人為了跟上大部隊(duì)，不顧自己的體力和關(guān)節(jié)承受能力，最后導(dǎo)致半月板磨損，韌帶容易撕裂。

　　以上三種運(yùn)動，不能天天過度的做，適合偶爾做，并且注意姿勢以及自身能承受的范圍，以免損傷半月板，希望大家能引起重視。

　　不同年齡段的人應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋?

　　30歲之前，是骨骼關(guān)節(jié)飛速成長的時期，在30歲達(dá)到高峰，這個階段很少會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題。身體狀態(tài)良好，渾身有使不完的勁，每天停不下來，耐力、靈活度、平衡能力都非常好，只要在運(yùn)動中注意保護(hù)膝蓋，基本上不會損傷半月板。

　　30-40歲，這時骨量開始流失，軟骨、半月板有輕微磨損，有時打籃球、打羽毛球、踢足球受傷，得恢復(fù)好長時間，并且在很長一段時間內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

　　這就是在提醒你，骨骼在走下坡路，要注意保護(hù)，大家在運(yùn)動前要充分熱身，戴好防護(hù)裝備，注意運(yùn)動時間和運(yùn)動量，不要無節(jié)制地運(yùn)動。

　　40-50歲，有部分人已經(jīng)出現(xiàn)半月板損傷，平時運(yùn)動多了，或者走遠(yuǎn)路了，就會感覺膝蓋疼，平時日常行走，不會有太大影響。

　　這個階段要重點(diǎn)保護(hù)膝蓋，注意膝蓋關(guān)節(jié)退變，如果平時經(jīng)常有酸痛的感覺，就要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣、維生素D。

　　50歲以后，膝蓋關(guān)節(jié)疼痛明顯，半月板進(jìn)一步磨損，有的人已經(jīng)患上關(guān)節(jié)炎，這個時候就不能再進(jìn)行爬山、爬樓梯、深蹲、跳躍等運(yùn)動。

　　平時可適當(dāng)?shù)穆堋⒂斡尽ⅡT車，多吃含鈣豐富的食物，每天補(bǔ)充牛奶。女性最好不要穿高跟鞋，選擇寬松、舒適的平底鞋，減少膝蓋的沖擊力。

　　提醒大家，膝蓋七分靠養(yǎng)，不管是什么年齡段，都要注意保護(hù)膝蓋，膝蓋也有壽命，為了它的使用壽命更長一點(diǎn)，從年輕時就要注意保護(hù)，有損半月板的行為不要做。

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