心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因為人本身就是情感動物，各種情緒極容易波動，特別是對于敏感人群來說，無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會對睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。
4、抑郁癥
近些年我國患抑郁癥人數(shù)有明顯上升，特別是長期工作壓力大、性格自卑內(nèi)向的人群更容易患病。而臨床研究發(fā)現(xiàn)，失眠和早醒恰恰就是抑郁癥常見癥狀，特別是在早期抑郁癥階段的患者，不僅難以入睡、即便是睡著了也無法進入深睡眠狀態(tài)，常常在深夜醒來并陷入痛苦回憶中，每天都處于悲傷、抑郁的心理狀態(tài)。
5、生活方式影響
如若存在生活不規(guī)律的問題，習(xí)慣熬夜的話，就容易造成生物紊亂，從而導(dǎo)致失眠。另外，如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等，也會對睡眠造成影響。當(dāng)失眠出現(xiàn)后仍然沒有對生活進行調(diào)整的話，未來就可能發(fā)展為習(xí)慣性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。
1、蜂蜜：里面含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，不但能強身健體，還能使得睡覺更加安穩(wěn)。推薦女性朋友在熱牛奶中加一些的蜂蜜，這樣你就可以睡上一整晚的好覺了。
2、香蕉：含有大量的鎂元素，鎂元素進入人體后它能平靜下來人的情緒，改善失眠。
3、熱牛奶：晚上睡覺前喝1杯熱牛奶對睡眠很有幫助，其實，真的是這樣的。里面含有能使人的鎮(zhèn)靜的成分，可以幫助女性的朋友早睡。所以，睡覺前需要一杯熱牛奶是非常重要的事情。
4、黑芝麻：黑色的食物是補腎的。推薦女性朋友在失眠的狀況下，每天一杯黑芝麻糊這樣下去不僅可以保護腎臟，還可以讓人睡個好覺。
5、杏仁：它里面含有大量色氨酸和可以讓肌肉松弛的鎂，因此可以吃更多的杏仁緩解失眠。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠如何調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善失眠了。生活中大家要護理好自己的身體，減少晝夜顛倒和長時間熬夜的情況，平時常吃助眠的食物，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的改善。
