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腰椎間盤突出如何改善 用這5種方法效果立竿見(jiàn)影

  腰椎間盤突出是很常見(jiàn)的一種疾病,它主要出現(xiàn)在老年人身上,得了腰椎間盤突出的人,身體會(huì)有很多不適的癥狀,它不單單會(huì)有疼痛癥狀,嚴(yán)重可能失去行動(dòng)能力,有腰椎間盤突出要如何改善?導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因有很多,大家要注意。

  腰椎間盤突出如何改善

  1、俯臥挺身運(yùn)動(dòng)

  俯臥挺身是能幫助改善腰椎間盤突出很常見(jiàn)的一種方法,它能幫助調(diào)理很多不適的癥狀。選擇用這種運(yùn)動(dòng)方法,能很好的促進(jìn)患者患部的血液循環(huán),在鍛煉的時(shí)候,患者會(huì)感覺(jué)自己的背部肌肉力量得到一定的提高。

俯臥挺身是能幫助改善腰椎間盤突出很常見(jiàn)的一種方法

  俯臥挺身動(dòng)作,主要就是在患者俯臥的狀態(tài)下,讓我們的上半身保持向上挺直,每次做這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘左右,患者在堅(jiān)持做這段時(shí)間后,那么對(duì)于腰部的局部神經(jīng)和組織造成的一定壓迫感能起到改善的作用。

  2、挺腹動(dòng)作

  挺腹動(dòng)作能幫助人們改善因?yàn)檠甸g盤突出帶來(lái)的癥狀,主要是因?yàn)橥Ω箘?dòng)作對(duì)于腰部肌肉力量有一定的提高效果。所以,堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,能很好的增強(qiáng)肌肉的力量,在拉伸肌肉的時(shí)候,對(duì)于局部也有充分的鍛煉。

  3、腰部回旋動(dòng)作

  當(dāng)腰突發(fā)作時(shí),為避免對(duì)腰椎間盤造成進(jìn)一步損傷,的確要禁止進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

  然而,前面已經(jīng)提到,如果腰部保持靜止,其實(shí)也不利于腰突的恢復(fù),因此,腰突患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难炕匦齽?dòng)作,所謂腰部回旋就是將雙腳岔開(kāi)、雙手叉腰,然后用腰部進(jìn)行回旋。

  不過(guò)需要注意的是,在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),上身需要伸直,而腰部回旋的角度則可逐漸增大。

在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),上身需要伸直

  4、踢腿動(dòng)作

  對(duì)于腰突患者而言,踢腿動(dòng)作其實(shí)也可以作為其進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作,這是因?yàn)榛颊咴谶M(jìn)行踢腿動(dòng)作時(shí),不僅能夠完成對(duì)腰部肌肉的訓(xùn)練、使局部關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng),同時(shí)又不會(huì)因強(qiáng)度過(guò)大造成腰椎進(jìn)一步受損。

  患者在進(jìn)行踢腿動(dòng)作時(shí),要將雙腿分開(kāi)至與肩同寬,然后使用雙腿交替進(jìn)行踢腿的動(dòng)作,在踢腿時(shí)可將腿踢至與身體呈直角的狀態(tài),如此能夠充分對(duì)股四頭肌進(jìn)行鍛煉,而股四頭肌又是由腰椎的第三、四根神經(jīng)所支配,因此此動(dòng)能完全可以促進(jìn)腰突的恢復(fù)。

  5、打太極

  前面已經(jīng)提到,腰突患者不但不可不運(yùn)動(dòng),同時(shí)也不可進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),所以打太極也完全可以成為腰突患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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