很多人在生活中都會遇到腹脹的情況，出現了腹脹之后人們會非常的難受，這個時候大家應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善腹脹的癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1.堅持適當的運動
有一些人在平時很少會鍛煉身體，這樣就會導致自己的身體素質比較差，并且自己的腸胃功能也不好，身體會出現反復腹脹問題。對于這些人，此時的建議就是經常鍛煉。鍛煉的時候人體的腸道會快速的蠕動，那么自己的消化和吸收的能力會得到提升。
2.難消化的食物少吃或不吃
一旦發現自己有消化不良的情況，這個時候大家應該要減少吃不容易消化的食物，此時大家也也不吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。主要是因為這些食物會給腸胃帶來負擔，腸胃不能很好的給消化掉的，并且這類食物在人體中的腸胃時間較長，從而會產生很多的氣體，引起腹脹。
3.高纖維食物別過量
如果說人們吃了過多的高纖維食物，那么就會自己自己的胃腸內產生大量氣體。這類的食物有很多，像是麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，，并且腹脹的朋友，也應該要少吃蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，這樣能夠改善腹脹。
4.留意某些疾患
對某些疾病來說，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎和膀胱瘤等。
5.克服不良情緒
有一些人的腹脹是由于不良情緒而導致的，比如說遇到了一些大的事情，導致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中，然后人的腸胃功能就會受到影響，導致胃部分泌出很多的胃酸，然后引起腹脹的問題。所以說克服不良情緒，可以改善腹脹。
6.改變狼吞虎咽的習慣
如果你在吃飯的總是吃的很快，每次嚼的時間都很短，那么你就可能會有腹脹的問題。建議以后吃飯的時候要慢點吃，給自己多一些時間去吃飯，不要太趕。一般來說一頓飯吃二十分鐘，每一口食物都要嚼40次左右，這樣就不會腹脹了。
7.適度補充纖維食品
我們要知道適當的吃高纖維的食品不會引起腹脹的出現，還很有可能會適當的改善腹脹消化不良的現象。大家在平時可以多吃一點。因為高脂肪食品難以被消化、吸收，并且在我們腸胃中停留的時候會比較就，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
腹脹的原因
①氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞，連及肝區和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達肝氣、和胃降逆。
②脾虛腹脹
