多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠會(huì)影響到大家的生活和工作，身體也會(huì)變差，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、失眠的人可以多吃一點(diǎn)食物緩解，很有食物有助于睡眠，并且大家在睡前要少喝咖啡、綠茶等這種能夠引起大腦興奮的飲料，可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬嘏Ｄ?。晚飯的時(shí)候可以加一些對(duì)于睡眠有所幫助的食物，這樣能夠促進(jìn)人們的睡眠。
二、自我保護(hù)法：有一些人本來就缺乏安全感，喜歡在睡覺的時(shí)候躲在被子里，認(rèn)為這樣才能安然入睡，對(duì)于這類人，可以在睡覺的時(shí)候試著準(zhǔn)備一些抱枕和玩偶抱著嘗試一下，對(duì)于比較害怕黑暗情況的人，也可以在床前放上小夜燈。
三、電影有助于睡眠：很多人都非常的想睡覺，但是在床上怎么都睡覺著，這個(gè)時(shí)候可以在枕邊準(zhǔn)備一本書，還可以選擇看極其無聊的圖書，或是你比較討厭的書，或者看節(jié)奏很慢又單調(diào)的電影，主要做你就會(huì)慢慢產(chǎn)生困意。
四、運(yùn)動(dòng)助眠法：對(duì)于長(zhǎng)期睡眠困難戶，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)很好的方法，跑步、跳跳繩、打羽毛球都是不錯(cuò)的選擇，但需要切記的就是不要做太過于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免人體無法正常入睡。
五、睡姿助眠法：想要安穩(wěn)地睡覺重要的是要讓自己得到放松，躺在自己的床上可以不用像在辦公室一樣拘謹(jǐn)，可以找一個(gè)自己感覺舒適的姿勢(shì)，然后美美地睡上一覺。
失眠的原因
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說，引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素，比如長(zhǎng)期的負(fù)面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會(huì)引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⑻嗟钠诤退伎级璧K了良好的睡眠。有時(shí)，即使睡著了，也很容易被更多的夢(mèng)吵醒，出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。
第三、由于藥物和酒精的原因
藥物是失眠的另一個(gè)原因，有些失眠純粹是藥物引起的，即藥物引起的失眠?？梢鹗叩乃幬锇ㄆ酱?、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒斷就會(huì)有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠，但如果長(zhǎng)時(shí)間喝酒，它會(huì)影響你的正常睡眠，就好像對(duì)安眠藥上癮了一樣。
第四、由于環(huán)境的原因
如果生活在環(huán)境嘈雜的地方、房子擁擠、床上用品不舒服，空氣污染、或突然改變睡眠的環(huán)境，出現(xiàn)噪音、光線、溫度過冷或過熱、或是蚊子的干擾都會(huì)影響睡眠和失眠。
第五、由于疾病的原因
