便秘的原因有哪些？雖然便秘的癥狀是類似的，但是這背后的原因其實(shí)是不盡相同的。便秘怎么辦？想要解決這個問題，我們需要采取一些科學(xué)有效的措施。便秘吃什么？生活中哪些常見食物能夠緩解便秘呢？請繼續(xù)往下看吧。

　　便秘的原因

　　飲食因素

　　飲食不科學(xué)的朋友們，在平時愛吃細(xì)糧就可能會導(dǎo)致便秘。因?yàn)榧?xì)糧中含有的膳食纖維是非常少的，這樣的食物進(jìn)入腸道之后，無法很好的刺激腸道蠕動，所以就會便秘了。建議大家常吃富含粗纖維的食物，像是燕麥和糙米等，減輕便秘。

　　火氣太大也是可能會便秘的，所以在平時我們應(yīng)該少吃上火食物，像是油炸食品以及餅干和肥肉等?？梢猿３砸恍┣寤鸬臇|西，像是常見的馬蹄和綠豆都是不錯的選擇，只要常吃它們，我們的便秘問題也會得到很顯著的緩解。

　　2、有便不排

想要上廁所的時候，我們應(yīng)該立馬就去，不能耽誤，因?yàn)檫@個時候是我們的腸道給我們發(fā)出信號的時刻。如果經(jīng)常在想要排便的時候拖延了，那么就會導(dǎo)致以后腸道給出的信號越來越少，然后產(chǎn)生便秘的問題了。

　　3、經(jīng)常不運(yùn)動

　　這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運(yùn)動的話，會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。

　　4、情緒因素

　　情緒也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，有不少人在生活中經(jīng)常會心情不好。甚至整個人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的，長期如此的話，會導(dǎo)致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個，會導(dǎo)致腸胃的正常功能受到影響，從而引發(fā)便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。

　　3、堅果

　　別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。

　　5、白菜心