現在有很多的上班族們都有腰肌勞損的癥狀出現，一旦出現了腰肌勞損對我們的身體有很大的影響，會影響到人們的活動，這個時候應該怎么辦呢?導致人們出現腰肌勞損的原因有很多，吃什么能夠幫助我們緩解身體的不適呢?下面會有詳細的介紹。
1、休息
適當的休息對我們的身體來說非常好，大家在工作的時候要注意休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等，這個是減輕癥狀、防止再發的根本方法。還有大家在工作中可以使用腰圍。需注意：休息時應解除腰圍，以免繼發失用性肌萎縮，使腰段脊柱的不穩定。
2、熱敷
腰肌勞損我們會感覺自己腰部有不適和疼痛的情況出現，大家可以使用熱水袋在疼痛的位置，應該要熱敷一段時間，這樣做能夠改善局部血液循環，同時使毛細血管通透性降低，并且它還可以加速炎癥滲出物吸收和消散，緩解疼痛。
3、推拿按摩
患有腰肌勞損之后我們會有局部疼痛、肌肉緊張、脹痛感，屈腰疼等癥狀，這個時候大家可以采用推拿的方法來緩解不是，這樣可以促使腰部血液循環，解除腰肌的痙攣和疲勞。我們應該采用端坐位，先用左手握空拳，在左側腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后。
4、物理治療
選用適當的物理治療可以促進腰部血液循環、祛風濕、活血通絡 ,也可以增強治療效果。主要包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。
5、藥物治療
疼痛明顯影響工作和休息時，可以口服鎮痛藥物、肌肉松弛藥物等，如芬必得膠囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外貼傷濕止痛膏。
6、功能鍛煉
疼痛緩解后應加強腰背肌鍛煉，可以增強腰部的支持功能，防止肌肉張力失調，防止腰肌勞損的再次發生。常用的鍛煉方法有以下兩種：
①仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
②俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。
腰肌勞損的原因
1、長期一個姿勢
比如經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥，為什么會腰肌勞損?”其實正是由于長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
