腹脹可以說是很常見的一種癥狀，多數的人在生活中應該都會遇到這個問題，出現了腹脹我們會感覺非常的難受，這個時候應該怎么辦?能夠引起腹脹的原因有很多，它不是單一的問題導致的，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產氣食物
經常出現腹脹的朋友，在生活中應該減少對豆類食物的攝入。豆類中含有豐富的低聚糖，到了身體中會被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，這個時候我們會出現打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐少吃豆制品。
高纖維食物別過量
總是腹脹的朋友在生活中應該少吃一點高纖維的食物，過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。這樣就會讓我們的腸胃中產生氣體，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，所以我們在飲食方面應該注意一下。
多吃護胃、順氣食物
腹脹的朋友可以多吃一點保護腸胃的食物，特別是順氣的食物，這樣可以幫助我們做到養胃和順氣的作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，還可以幫助身體吸收和消化，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，不過要吃熟的蘿卜。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
原因一：飲食習慣不好
根據統計來看飲食習慣是導致腹脹非常大的一個因素，這里的習慣也包括了很多種，比如我們在吃飯的時候喜歡大量喝水或者是高談闊論，就會讓大量的空氣進入到胃腸道里面，空氣到達一定的分量之后，就會出現腹脹的現象。還有就是平時吃的食物比較油膩，對于消化道來說消化比較困難，后久長時間停留在我們的消化道里面，后導致脹氣現象的出現。
原因二：精神心理因素
除了生理原因之外精神因素也是一大原因，很多人就是因為長期承受了過大的心里壓力，后影響到消化道的正常功能出現腹脹的現象。因為身體神經系統功能其實也會受到精神壓力的影響，在長期高壓狀態之下，人們的胃口和食欲就會變差，慢慢的消化功能就開始減退;還有的人為了釋放壓力就開始暴飲暴食，大量的食物進入腸道之后就出現了腹脹現象。
