腹脹是很多人都會遇到的一種癥狀，會影響到我們的生活和工作，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們的原因有很多，我們應(yīng)該要特別的注意一下，一旦出現(xiàn)腹瀉我們可以在飲食方面調(diào)節(jié)，這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
改變狼吞虎咽的習(xí)慣
現(xiàn)在人們工作都是比較忙的，人們在吃飯的時(shí)候都習(xí)慣加速，如果在平時(shí)我們吃的太多或者吃的太快都會引發(fā)腹脹，那么這個(gè)情況很有可能會引起不良的生活習(xí)慣會帶進(jìn)去更多的而空氣進(jìn)去腸胃，我們要知道這樣對胃部有很大的危害，容易引起腹脹。
難消化的食物少吃或不吃
在生活中我們應(yīng)該要減少吃不容易消化的食物，這個(gè)時(shí)候我們不要吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。這些食物都會給我們的腸胃帶來負(fù)擔(dān)，腸胃不能很好的給消化掉的，這些食物在我們腸胃中比較長，從而會產(chǎn)生很多的氣體，引起腹脹。
適度補(bǔ)充纖維食品
我們要知道適當(dāng)?shù)某愿呃w維的食品不會引起腹脹的出現(xiàn)，還很有可能會適當(dāng)?shù)母纳聘姑浵涣嫉默F(xiàn)象。大家在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)楦咧臼称冯y以被消化、吸收，并且在我們腸胃中停留的時(shí)候會比較就，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結(jié)果也會使胃內(nèi)氣體過多，造成腹脹加劇。
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動，不僅有助于克服不良情緒，而且可以幫助消化系統(tǒng)維持正常的功能。
用暖水帶熱敷腹部
也可以飯后按摩腹部，當(dāng)然這也是病后沒辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體，以及良好的飲食和生活習(xí)慣。
留意某些疾患
對某些疾病來說，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一。花時(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
