缺鈣的問題是很多人都會遇到的，也許你在平時(shí)并沒有太大的感覺，但是一旦發(fā)現(xiàn)缺鈣了，就要注意去調(diào)理哦。缺鈣的原因有很多，在缺鈣的時(shí)候，可以吃一些高鈣的食物來改善問題。缺鈣怎么辦?帶著疑問，讓我們一起來看下面的文章吧!

　　缺鈣怎么辦

　　缺鈣的時(shí)候采取食療的方法調(diào)理是很好的，雖然說現(xiàn)在的各種補(bǔ)品、保健品很多，但是食物中其實(shí)就有很多的鈣質(zhì)，而且食物補(bǔ)鈣不擔(dān)心會有副作用。建議可以吃點(diǎn)海帶、木耳、排骨、紫菜等，它們都是具有良好的補(bǔ)鈣效果的。

　　在吃這些高鈣食物的同時(shí)，不要忘了曬太陽。因?yàn)樵谔柕膸椭拢覀兊纳眢w會合成更多的維生素D，有利于鈣質(zhì)的吸收。如果你對陽光過敏，或者是有其他的原因不方便曬太陽，那么就建議你口服維生素D補(bǔ)充劑，也是可以的。

　　喝牛奶補(bǔ)鈣效果是非常好的，這點(diǎn)多數(shù)人應(yīng)該都知道了。牛奶中的鈣質(zhì)含量很多，而且一系列的奶制品也能補(bǔ)鈣。比如說芝士、酸奶、奶油等，基本都是鈣質(zhì)很多的。平時(shí)每天早晚堅(jiān)持喝兩杯牛奶，那么就可以達(dá)到很不錯的補(bǔ)鈣效果了。

　　很多朋友可能會通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣，這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式，效果也是還不錯的，只是需要一定的花銷。

　　另外，對于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收，也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對于補(bǔ)鈣也就沒有什么好的效果了。

　　不管采取什么方式補(bǔ)鈣，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時(shí)間的話，餐后一小時(shí)或是睡覺前補(bǔ)鈣效果是好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。

　　缺鈣吃什么

　　果蔬類：莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　豆制品：豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　魚類：泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。

　　豆類：蕓豆