1、糙米
糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時適當的吃一點可以幫助我們增加飽足感，特別是對于調整腸胃有很好的功效。平時的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點，這樣會比較喜歡吃一點。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質這些物質可以幫助我們預防便秘的出現。
3、堅果
患有便秘的朋友在平時可以多吃一點堅果，我們應該知道堅果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸等物質，這些物質可以幫助我們刺激腸胃的蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
導致糞質干結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復腸道正常運動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
8、蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，幫助預防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導致便秘。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
結語：上文已經為大家介紹了便秘怎么辦，我們現在應該對于怎么緩解便秘有了一些了解，在平時大家有應該要及時的給自己補水，我們也應該要養成良好的排便習慣，大家可以多吃一點水果蔬菜，一旦出現便秘要及時的治療。
