別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
導致糞質干結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復腸道正常運動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
首先，吃香蕉和喝酸奶并不能改善便秘問題。香蕉內的纖維素還不如蘋果多，除了糖分高之外并沒有別的優勢。而市面上很多酸奶雖然宣稱自己含有乳酸菌，但在酸奶制作、運輸的過程中，絕大多數的乳酸菌已經死亡，極少量的乳酸菌并不能有效改善便秘問題。想有效解決便秘問題，還是要從以下幾點出發進行改善。
少吃高脂肪、高蛋白食物：高油脂、高蛋白的食物食物，脂肪含量高，膳食纖維含量低，且不易消化，會嚴重影響腸道的蠕動。
少吃過于精細的食物：市面上的精米、精面等雖說口感好，但是由于這類食物過于精細，膳食纖維含量低，不利于腸道蠕動，便秘的人群盡量多吃粗糧，遠離精米。
盡量不吃刺激性食物：辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影響著腸胃的運轉，增加腸道負荷，不利于大便的順暢。
多進食蔬菜水果、多喝溫水：如燕麥、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、藍莓等都含有豐富的纖維素;與此同時，多喝溫水，可有效地促進腸道的蠕動，利于大便順暢。
除此之外，還可以通過一些保健品來改善自身腸道菌落：市面上現在號稱能改善腸道功能的產品有很多，但大部分并不能從根本上解決問題，只是產品中添加了瀉藥的成分，可以讓便秘的人在短時間內可以順暢排便。長久來看還是需要一些比較天然的成分對腸道進行改善的。
乳酸菌素片就是一種以鮮牛奶為原料經生物發酵后制備而成的腸道保健品。口服后在腸內分解糖產生乳酸，使腸內酸度增高，促使主細胞分泌的胃蛋白酶原轉變為胃蛋白酶，還能提高胃蛋白酶活性。同時抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質發酵，減少腸內產氣，從而調節腸道微生物生態平衡，抑制大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌，防止大腸內蓄積有害物質，從而有利于延緩機體衰老，促進胃腸蠕動與胃液分泌。重點是質量穩定性好，可常溫儲存、隨身攜帶。
目前比較有名的是江中的乳酸菌素片，線上線下的各大藥店都可以買到，而且包裝簡單，隨身攜帶也很方便。
其實有經常便秘怎么辦這個問題的人，除了極少數病變導致的便秘人群外，大部分人還是生活作息不規律、腸道不健康所導致的。通過注意日常飲食、保持健康的作息時間、適當使用保健品等一些長期的調理手段，就可以從很大程度上解決經常便秘怎么辦的問題。但如果不論如何調理都無法改善，還是需要去醫院尋求專業人士的幫助。
結語：上文已經為大家介紹了的原因，我們現在應該知道什么情況可能會導致人們出現便秘了，在平時大家應該要特別的預防一下，減少便秘的癥狀，平時多吃一點容易消化的食物，還有不要過于勞累，一旦發生了便秘的癥狀，要及時的治療。
