加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部。
良好的生活習慣
良好的生活習慣，一方面是針對腰部的好習慣，包括好的坐、站、臥姿，腰部保暖等。另一方面，由于人的身體是一個整體系統，腰痛與身體是否健康息息相關，可在生活習慣方面做相應的調整，如飲食清淡、營養均衡;作息規律，早睡早起，不睡軟床、墊高枕;適當運動，每天晚上好用熱水泡泡腳;心情舒暢等。
1、鎖陽羊肉粥
鎖陽20克，水煎取汁，入羊肉片100克，大米100克，加姜、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7日~10日。
2、茴香燉豬腎
將豬腎2只洗凈后，加入茴香10克、食鹽少許，隔水燉熟服用。連服5日~10日。
3、芝麻豬肚湯
黑芝麻100克，枸杞60克，豬肚1只。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線扎好。煮熟后切碎，以油、鹽、生姜調味后食用。
4、豬腎黑豆湯
豬腎2只，黑豆100克，陳皮5克，小茴香5克，生姜2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。
5、黃鱔杜仲湯
黃鱔250克，豬腎1只，杜仲15克，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。
6、續斷杜仲豬尾湯
豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25克，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
總結：腰肌勞損可能是平時腰部扭傷沒有注意，也可能是長期的坐著不動、姿態不良導致的。建議平時應該多做一些鍛煉腰部的保健操，讓腰部的肌肉更堅實，也就不容易感覺到疼痛了，還可以常吃黃鱔杜仲湯、豬腎黑豆湯，達到滋補身體的作用。
