選擇一個合適的枕頭

　　頸椎不好的人首先就需要選擇一個合適的枕頭進行休息，枕頭的高度應(yīng)該是能夠保持頸椎的生理性的前凸，也就是我們頸椎在生理狀態(tài)下的彎曲，這樣才能保護自己的頸椎，支撐頸部的肌肉，讓頸部的肌肉得到放松，選擇枕頭的時候需要自己多多的試試，不能太高也不能太低，一般在仰睡的時候，枕頭的高度應(yīng)該是與自己的手掌的寬度為好，側(cè)睡時高度與自己的一側(cè)的肩膀高度平齊就好。

　　選擇一個好的床墊

　　頸椎不好的人，還需要選擇一個好的床墊，個人建議是天然的乳膠床墊是好的，因為符合人體的生理性彎曲。軟硬剛好。

　　避免長時間久坐低頭

　　頸椎不好的人還需要避免長時間的保持低頭的姿勢，比如說經(jīng)常長時間的坐在電腦前，經(jīng)常低頭看手機的，應(yīng)該間隔半小時的時間就需要活動一下自己的脖子，保護自己的頸椎。

　　學(xué)會休息和放松

　　此外，大家還要學(xué)會的說定時休息和自我放松。工作和學(xué)習(xí)是永遠做不完的，而你頸椎承受的壓力是有限的。所以無論工作再忙，也要學(xué)會適時休息和放松，哪怕你不累，也要讓頸椎喘口氣。

　　改善生活睡眠環(huán)境

　　除了自己多加注意之外，平時的生活環(huán)境也很重要，大家需要科學(xué)的調(diào)節(jié)自己的生活環(huán)境，比如換個舒適的枕頭，備個高質(zhì)量的頭枕和靠墊……不僅僅可以增加生活質(zhì)量，還能讓身體得到很好的放松。

　　改變不良生活習(xí)慣

　　首先，大家需要改變自己的不良習(xí)慣，比如低頭玩手機很長時間，比如沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲……這些習(xí)慣都會給你的頸椎帶來很大的壓力，久而久之，頸椎病就纏上了你。

　　增加頸椎保護運動

　　平時還可以多做些頸椎保護運動，動動脖子，動動肩膀，網(wǎng)絡(luò)上此類活動頸部的鍛煉有很多，大家在放松肌肉的同時也很好的鍛煉了自己的上半身。

　　及時就診咨詢

　　如果你的頸椎病很難受，影響到了日常生活和工作，那么就應(yīng)該好好去醫(yī)院掛號咨詢。醫(yī)院有專門的理療科，可以更加科學(xué)的緩解大家的痛苦。

　　總結(jié)：患上了頸椎病之后，可能會有脖子疼、吃東西困難、頭暈以及下肢麻木等癥狀。大家在平時假如感覺到脖子有不舒服的情況，那么就應(yīng)該多關(guān)注脖子的健康，比如說常鍛煉頸椎，改善睡眠環(huán)境等，以免后期患上頸椎病。