面壁爬墻
面壁站立，患側手指沿著墻壁緩緩向上爬動，抬高上肢到大限度，再慢慢向下回原處，重復幾次增加高度。
越頭摸耳
彎曲肘部，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或者從前額經頭頂摸腦后部，反復進行。
彎腰轉肩
站立時肢體自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面劃圈，幅度從小到大，重復幾次。
擱手壓肩
將手擱在與肩膀等高的物體上，用健側手按壓肩部，一按一松，反復進行。
一、軟組織退行性改變
很多的肩周炎患者是因為劇組的組織出現退行性病變導致的，會有疼痛的感覺，而且疼痛的時候還會限制關節的運動。比如說腱鞘炎和肌腱炎，這些疾病會導致關節進一步的損傷，肩膀有一些很小的損傷也有可能會導致肩周炎，所有我們要保護好我們的肩膀。
二、肩部外傷
肩部或上臂骨折，然后加上不合理運動，或是由于前臂以及腕部骨折后頸腕吊帶懸吊，或石膏固定等原因減少肩關節活動也會引發肩周炎。
三、韌帶和肌腱的長期勞損
大部分病人發病是由于手工功課、伏案久坐不良姿勢的職業，使韌帶、肌腱等長期積累勞損，易引發肩周炎。
結語：肩周炎比較常見的癥狀就是肩膀的疼痛，而且疼痛的時候還會感覺到肩膀的行動受到阻礙，尤其是手臂上舉或者是外展的時候，平時一些使用到肩膀的動作都會受到困難。所以，肩膀出現問題的時候一定要及時的就醫，以免對肩關節有更大的損傷。
