怎樣有效預防血脂高

　　隨著人民生活水平的普遍提高，我國“三高”人群也在增長，而且已經不僅僅只限于易發病的中老年人群，現在已經開始偏向低齡化。而且孕婦患有高血脂癥的人數也非常多。因此，我們要在日常中的飲食習慣、生活習慣、運動習慣等多方面預防血脂高。

　　首先，對于肥胖者來說就要控制飲食，控制攝入量，增加消耗，使體重逐漸恢復到標準體重。其次，對于正常體重的人來說，減少食入肥肉、黃油、雞蛋，增加家常食物、瘦肉、魚。并且飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質的食物為宜，少食動物內臟及一些含膽固醇高的食物。這樣能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。

　　另外，多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物(如海帶、紫菜等)，以及含纖維素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等)，少吃鹽和糖。可防止動脈硬化的發生、發展。在飲食的量上來說，每餐飲食要適當，不宜暴飲暴食。重要的是要忌煙，且禁止酗酒。當然，堅持每天都有適當的運動量，因為體育鍛煉對防治高脂血癥有相當大的作用。

　　如果正在備孕的女性，預防血脂水平升高的佳方法就是在日常飲食當中多多注意。比如多吃水果蔬菜，少吃膽固醇含量高的食物。特別要提醒的是，孕婦不能吃太多的補品要適量，所以補品也是孕婦血脂升高的“元兇”之一。

　　血脂高吃什么食物好

　　血脂高吃什么食物好?看看有經驗的網友們是怎么吃的。以下食療分享希望對大家也有用。

　　1、冬青子1500克，蜂蜜適量

　　將冬青子加水煎熬2次，每次1小時，去渣，合并兩次藥液濃縮成膏狀，烤干碾碎，加入適量蜂蜜混勻，貯瓶備用。同時，每日服用量相當于生藥冬青子50克，分3次空腹服，l個月為1療程。主治高血脂癥。

　　2、大藕4節，綠豆200克，胡蘿卜125克

　　將綠豆洗凈水泡半日，濾干，胡蘿卜洗凈，切碎搗泥，二物加適量白糖調勻待用。將藕洗凈，在靠近藕節的一端用刀切下，切下的部分留好。將調勻的綠豆蘿卜泥塞入藕洞內，塞滿塞實為止。再將切下的部分蓋好，用竹簽或線繩插牢或綁好，上鍋水蒸熟，可當點心吃。經常食用。降低血脂，軟化血管。主治高血脂。

　　3、茵陳20克，生山楂15克，生麥芽15克

　　將上藥放入砂鍋內加水適量，煎煮20分鐘，過濾留汁，再煎20分鐘，去渣取汁，將兩煎藥汁混勻，每日2次，每次100毫升，可連服半月。清肝利膽，清熱化濕，醒脾法脂。主治高血脂早期患者。

　　4、山楂粥

　　原料：山楂30―45克(或鮮山楂60克)，粳米100克，砂糖適量。

　　制作：將山檀煎取濃汁，去渣，同洗凈的粳米同煮，粥將熟時放入砂糖，稍煮1―2沸即可。

　　用法：作點心熱服;10日為1療程。

　　注意：不宜空腹及冷食。

　　5、澤瀉粥

　　原料：澤瀉15―30克，粳米50一100克，砂糖適量。

　　制作：先將澤瀉洗凈，煎汁去渣，入淘凈的粳米共煮成稀粥，加入砂糖，稍煮即成。

　　用法：每日1―2次，溫熱服。

　　結語：要想讓血脂水平回到原來的正常水平，就要在源頭找問題。所以就要了解血脂水平升高的原因了。通常，血脂高有兩種原因。其一就是原發性，即由父母遺傳的。其二是繼發性，也就是后天飲食習慣不健康或其他疾病造成的的。在飲食上面治療是好的方法了。