對于睡眠，有一種說法，即人不睡覺只能活5天。可見睡眠比食物更重要。不過，對于睡眠也有另外一種說法，即睡不好比失眠更可怕。

　　睡不好又被稱為垃圾睡眠，做不到按時入睡、按時起床，經常發生日夜顛倒、驚醒、睡眠延遲等情況。

　　半夜驚醒的情況時有發生，有的是因為噩夢，有的則與身體疾病有關系。

　　1、凌晨1-3點醒來

　　其實這個時間段屬于人體的深睡眠時間，在中醫里人體的臟腑與一天的12個時辰也對應。凌晨的1-3點，是肝經氣血旺的時候，如果肝經氣血能夠正常運行，那么不會發生驚醒。而如果肝經發生堵塞，則身體會被喚醒，再次入睡也很難進入深睡眠。

　　相應的，肝經不暢，還容易發生脾氣暴躁、抑郁、上火、掉發、長痘等問題。而疏通肝經，不僅需要飲食上的配合，還需要調節情緒。食物可以選擇綠色蔬菜、菊花、枸杞、龍膽花茶等。

　　2、凌晨3-5點醒來

　　凌晨的3-5點是肺經時間，也是肺功能強的時刻，如果肺經不暢，身體也會被喚醒。甚至會出現咳嗽、咽干問題。

　　日常肺經不暢、肺經弱的人還容易發生鼻炎、過敏性鼻炎、皮膚干燥、臉上無光等問題。

　　如果連續出現凌晨驚醒問題，那么需要看一看中醫了。

　　日常養肺，除了潤燥的白色食物之外，好能避免熬夜、吸煙、呼吸道疾病拖延等。

　　3、天未亮，發生腹瀉

　　古人所說的“五更”，是現代時間5點左右，而這個時刻發生的腹瀉被稱為“五更瀉”。

　　一般早晨的5-7點是大腸經時間，腸道活躍，不過一般人清醒之后，才會去排便。如果還在睡眠中，便有強烈便意，甚至排泄物稀薄。則屬于腎陽不足，不能溫養脾胃導致。

　　所以，“五更瀉”又被稱為腎瀉，與腎陽虛有關。另外，這類人群還容易發生畏寒怕冷、腹痛，一受涼、一吃冷飲，便發生腹痛腹瀉。

　　容易發生五更瀉的人群，日常要注意給腹部保暖，在飲食上可以選擇補腎陽的食物，如芡實粥、干姜茶、杜仲湯、枸杞羊肉粥等。

　　4、夜里夢多

　　現代人工作壓力大，情緒煩躁，容易出現虛火。而虛火便容易引起夢多、煩躁、驚醒等問題。

　　日常在飲食上要注意清淡，多食用新鮮蔬果，少食辛辣和含咖啡因食物。

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