5.腰部叩擊療法

　　坐姿，身體微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，間隔5秒;腰部發(fā)熱為止。

　　6.翻身轉(zhuǎn)動(dòng)法

　　仰臥;從健側(cè)翻身轉(zhuǎn)動(dòng)于俯臥位，再從患側(cè)向健側(cè)翻身轉(zhuǎn)動(dòng)于仰臥位;反復(fù)5～10次。

　　腰椎間盤突出注意事項(xiàng)

　　1.腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時(shí)一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護(hù)腰帶，加強(qiáng)對(duì)腰的保護(hù)。直至疼痛緩解后，可以下床輕微活動(dòng)。平時(shí)要注意適當(dāng)放松腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時(shí)間做彎腰負(fù)重動(dòng)作，以防復(fù)發(fā)，疼痛再次加劇。

　　2.堅(jiān)持睡木板床對(duì)治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會(huì)導(dǎo)致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應(yīng)避免久坐久站。

　　3.如果一些減緩疼痛的方法沒有明顯效果，可到專業(yè)的骨科醫(yī)院及時(shí)就診。

　　老年人怎樣避免腰椎間盤突出?

　　1、老年人的飲食應(yīng)多樣化，可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食品，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程。

　　2、老年人應(yīng)經(jīng)常參加適度的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力，如果平時(shí)愛好運(yùn)動(dòng)量較大的球類運(yùn)動(dòng)，在身體狀況允許的情況下也可適當(dāng)參加。

　　3、老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動(dòng)，老年人怎樣避免腰椎間盤突出?如做飯、看孩子這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù)自己的況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

　　4、在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療，盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿、理療治療，不要隨便找游醫(yī)，不要自作主張口服止痛藥。對(duì)社會(huì)流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

　　5、在治療其他疾病時(shí)，應(yīng)避免長時(shí)間使用激素。老年人怎樣避免腰椎間盤突出?因?yàn)榧に仡愃幬锎龠M(jìn)鈣質(zhì)的丟失，造成骨質(zhì)疏松。

　　結(jié)語：經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)并且長時(shí)間保持一定姿勢容易導(dǎo)致腰間盤突出，所以生活當(dāng)中一定要注意運(yùn)動(dòng)，那么可以緩解腰間盤突出的鍛煉有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望對(duì)大家有用哦!