專家表示，人在側(cè)躺時(shí)，常常一腳在前一腳在后，腰椎處于旋轉(zhuǎn)位，是受力的。如果你在兩腿中間夾上一個(gè)枕頭或者毛巾卷，腰椎的旋轉(zhuǎn)剪切力就會(huì)減小，腰疼就能緩解了。

　　醫(yī)生接診過(guò)一位經(jīng)濟(jì)條件較好的患者，他因?yàn)殚L(zhǎng)期腰疼，嘗試了很多辦法，買(mǎi)了各種昂貴的儀器，但是收效甚微。有一天她找到專家興奮地說(shuō)：“宋大夫，這個(gè)毛巾太管用了。自打用上這個(gè)毛巾，我就撤不下去了。”這些毛巾的生活實(shí)用竅門(mén)，專家介紹給很多人，大家或多或少都從中受益。你不妨也試試吧。

　　巧妙預(yù)防頸椎病

　　第一步：改坐姿

　　每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。

　　樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

　　樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

　　第二步：緩解疼痛不適

　　對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

　　通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

　　第三步：換枕頭

　　是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

　　枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

　　第四步：局部功能鍛煉很重要

　　頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。