1、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。

　　2、不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

　　3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。

　　4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質儲備。

　　5、工作、活動或休息時，均不要長時間處于同一體位或姿態，要經常進行動作位置的變換調整。

　　6、跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

　　7、以手扶墻或桌子，分別用單足站立10秒鐘，左右交替20次。

　　8、以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反復做15～20次，注意蹲下起立時動作要慢。

　　9、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒。如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

　　10、扶墻或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

　　11、坐在沙發或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量外展，做10～20次。

　　12、站立時，用健側腿持重，患側放松，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。

　　13、平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關節盡量貼近同側肩部，停留3～5秒鐘復原，左右交替，20～30次。

　　注意飲食，預防病發

　　1、日常生活中，通過攝入以下一些食品，可以有效降低血清中膽固醇的濃度，降低動脈硬化斑塊發生的可能。

　　2、牛奶含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質，也能減少膽固醇的吸收。

　　3、大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。

　　4、生姜含有一種含油樹脂，具有明顯的調節血脂和降膽固醇的作用。

　　5、大蒜含揮發性蒜素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降低有害血脂的作用。

　　結語：以上就是關于老年人腿疼的一些原因以及治療預防方法的介紹，相信大家都很了解了吧。在我們的日常生活中一定要注意保暖，并且堅持鍛煉身體，只有這樣，才會減少疼痛的發生，肢體的保暖也是十分重要的。希望以上的內容能夠幫助到大家。