(4)爬行與膝觸肘

　　雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

　　(5)直腿抬高

　　仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

　　(6)壓腿

　　坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

　　(7)膝仰臥起坐

　　仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

　　腰椎間盤(pán)突出的治療

　　(1)一般治療

　　急性發(fā)作時(shí)期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部?jī)膳灾蒙炒苿?dòng)。

　　(2)中藥治療

　　可以系統(tǒng)調(diào)理，全身性解決男人腰疼怎么辦好。中成藥可選壯腰健腎丸、六味地黃丸、強(qiáng)腎片等配合獨(dú)活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。

　　湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方

　　黃芪10g，黨參10g，白術(shù)10g，當(dāng)歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲(chóng)10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。

　　(3)西藥治療

　　口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解決男人腰疼怎么辦好，也可用好得快局部噴涂，或激素加普魯卡因痛點(diǎn)封閉。

　　(4)理療和功能鍛煉

　　常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。此種方法是目前對(duì)于男人腰痛普遍采用的方法。

　　以上可以部分的解決男人腰疼，大家應(yīng)在醫(yī)生的確診下對(duì)癥選擇治療方式，另外養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持好的坐姿及站姿對(duì)腰疼的狀況也會(huì)有所改善。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于腰椎盤(pán)突出怎么鍛煉也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，腰椎間盤(pán)突出癥以及成為現(xiàn)代人中一種比較常見(jiàn)的一種疾病情況了，所有我們?cè)谏钪幸Ｗo(hù)好我們的腰椎哦。