注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。為了你的頭發的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充。請記住在你的早餐里添加促進頭發健康的亞麻仁(油)或者核桃，便于身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

　　七、墨綠色的蔬菜

　　菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　八、豆

　　有人懷疑豆類對頭發的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

　　九、鮭魚(大馬哈魚)

　　因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

　　十、蛋

　　蛋類利于頭發健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

　　同時還需要食用以下的兩類食物：

　　營養的食物

　　如果女性出現掉發情況的話，其原因一般都以體質虛或者是營養不良為主，因此在日常生活中女性朋友在面對掉發的情況時應該適量的多吃一些既能夠增強體質又可以為頭發補充營養的食物，比如首烏豬腦湯、眼人參燉瘦肉、枸杞黑芝麻粥、芝麻海帶糕等，這些食物不僅能夠增強體質同時還可以幫助頭發補充營養。女性不僅僅需要通過食療來增強體質，同時在日常生活中還應該適量的多運動，參加一些力所能及的活動同樣可以有效的增加抵抗力。在掉頭發吃什么好的問題上，各種富含營養的食物是必不可少的。

　　礦物質食物

　　出現掉發的情況時，在飲食中不妨多添加一些富含有礦物質的食物，比如像鐵、鋅、鈣等，這些礦物質對頭發的生長是必不可少的。生活中含有礦物質的食物有很多，比較常見的有牛奶及奶制品、豆類、蔬菜、蝦皮、動物肝臟、蛋黃，肉類、魚類等。面對掉發嚴重吃什么的問題，除了以上這些食物之外，還可以配合使用古方茶療香云茶。古方茶療香云茶能有效激活毛乳頭的毛細血管，神經組織，形成新的毛乳頭，使黑色素細胞重新在毛乳頭上方規則排列，不斷增質合成膠蛋白，往上推移形成新的毛根，毛乳頭，長出新發。古方茶療香云茶的白芷、杏仁營養成分直接作用于頭發，滲入毛囊，直達發根。發根吸收營養物質，從而起到了催使頭發生長的作用，使發根茁壯成長變粗，直接長出新發!同時專家還特別的提醒，那就是盡量不要有挑食以及偏食的不良飲食習慣，以免導致營養不良從而引起掉發。

　　綜上，你若真不想再遭受掉頭發煩惱，就趕緊吃以上這些防脫發食物，留住頭發，留住健康。

　　結語：通過上訴文章的描述大家是否了解多脫發的一個形成原因，以及怎樣才能夠更好的防止脫發，和脫發的時候我們應該常吃那些食物能夠讓我們擁有靚麗的秀發是否都知道了呢?如果你也想要擁有一頭烏黑亮麗的秀發不妨來嘗試上訴的妙方吧。