2、什么時(shí)間跑步好，我們先從外部環(huán)境來(lái)分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

　　3、外，晚上適度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來(lái)解除的，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠是多余的哦。

　　4、古自今，我們所適應(yīng)的生活，就是在太陽(yáng)升起的時(shí)候開(kāi)始勞動(dòng)。可惜的是，由于當(dāng)今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚。

　　5、此早上很難6點(diǎn)起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉。

　　6、這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見(jiàn)的，為了早上可以多睡一會(huì)兒，你可以在晚上抽出一點(diǎn)兒時(shí)間鍛煉，對(duì)身體健康也很有幫助的。

　　慢跑的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、兩腿交替

　　腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2、甩臂扭腰

　　在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

　　3、注意呼吸

　　呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

　　4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦。

　　尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于晚上跑步的一些相關(guān)的知識(shí)。大家應(yīng)該都很了解了。在晚間8-9點(diǎn)這段時(shí)間鍛煉是好的，這時(shí)候外面的空氣清新，非常有利于身體健康哦。希望以上的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。