現在的減肥方法有很多，每一種減肥方法都有自己的好處和壞處，但是簡單的一種運動就是跑步，大多數人都是選擇跑步減肥，跑步減肥很科學，那么你知道如何跑步減肥才是有效的嗎?今天小編教大家科學跑步，讓你一月瘦5斤。

　　跑步可以消耗我們的脂肪，可以幫助我們瘦身，但是很多人跑步之后還是不瘦身，這到底是為什么呢?

　　跑步，對于增強身體代謝能力，增強身體健康是十分有益的，那么要怎樣科學跑步才能達到佳減肥效果呢?

　　可是很多人常常因為沒有時間或者是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步并沒有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

　　首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節假日就更可以自主決定了。根據自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強大。

　　很多工作比較忙的上班族可以利用晚上的時間去跑步，這樣可以達到減肥的效果哦!總之重要的一點就是持續的堅持，不要半途而廢。

　　另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實也不用擔心，因為它本身的運動強度和燃脂效果很強大，所以我們并不用每天都強迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習其實是是合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時間，更不會在停止運動后就出現反彈的現象。

　　跑步一般好堅持在半個小時以上、一個小時之內，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產生強烈的疲勞感。

　　開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進的練習就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學會正確的方法。當呼吸急促時要適當的調整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。