我們的脊柱對身體健康是非常重要的，如果脊柱出現了問題，會直接影響到我們的正常生活，所以一定要積極進行保護。那么日常生活中如何保護脊柱健康呢?接下來就讓我們一起隨著飲食養生匯視頻全集節目賀抗專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護脊柱健康

　　貼墻壁站

　　生活中可以做許多的小動作，都能起到非常好的保護脊柱的作用，可以選擇貼墻壁站，每次5—10分鐘即可。

　　具體動作

　　1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。

　　2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

　　盤腿靜坐

　　生活中還可以依據自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐，對于保護我們的脊柱也是非常有利的。

　　具體動作

　　用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。

　　眼睛保持半開半閉的狀態，身體放松，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反復數。

　　轉身拍墻

　　具體動作

　　背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。

　　我們要將兩手掌心向前舉起，接著再將我們的手肘放松自然下垂，肩膀放松，這樣就能充分集中我們的腰部力量。

　　慢慢向右轉身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。

　　初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

　　騎球彈跳

　　上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。

　　健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩。

　　具體動作

　　自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕松坐在球上，上下彈跳。

　　如何養護脊柱

　　鍛煉

　　堅持規律的軀干強化鍛煉、抗阻力鍛煉、力量鍛煉、 靈活度(伸展)鍛煉以及有氧運動將從整體上提高您的身體狀態并減低背部損傷的風險。

　　控制體重

　　控制體重是保持較好身體狀況的重要一環。體重超標，會使身體重心向前偏移，從而使腰背部的肌肉負擔變得更重。體重偏輕同樣有著不少弊端，其常伴隨骨量的減少，而后者又增加了骨質疏松的患病風險。

　　至于體重控制在什么范圍，我們建議BMI指數在18-25之間較為合適。

　　建議適量、平衡飲食。飲食的突然改變和體重的頻繁上下波動均將導致肌容量、體脂和骨密度的丟失。

　　消瘦的肌肉和丟失的脂肪可以長回來，然而骨骼系統的損失卻是永久性的，需要長時間的飲食補充和有氧鍛煉才能恢復，這種改變將極大的增加罹患骨質疏松的風險，而骨質疏松又是脊柱疾病的一大隱患。

　　戒煙

　　煙草里的尼古丁減少了作為上下兩椎體之間“墊子”的椎間盤的血液流速，也增加了脊柱退行性改變的風險。

　　吸煙還能減少鈣質的吸收和抑制骨質的形成，使得吸煙者患病理性骨折的風險增加了2倍。

　　因此，吸煙者更易受腰背痛的困擾。如果您是一名吸煙者，從現在起戒煙，您將會受益無窮，同時亦會減低腰背痛的發病風險。

　　本期嘉賓介紹

　　賀抗

　　女，主任醫師，中華醫學會風濕比學會，山西分會副主任委員。

　　擅長疾病

　　風濕病，類風濕，產后風濕。

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