頸椎病在有車一族中發病率很高，是有車族的一種常見病，那么對于有車族來說，應該采取什么樣的方法來保養頸椎呢?哪些健康食譜能夠幫助改善頸椎狀況呢?下面小編就為大家簡單的介紹下有車族頸椎病保養的七個要點以及飲食養生的方法吧。

　　1. 中間休息

　　應增加休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2 .枕頭合適

　　合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　3.防止損傷

　　平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

　　4.頸椎保健操

　　一擺頭

　　兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。

　　二轉頭

　　兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側向右轉36次，反過來從右側向左轉36次，角度越大越好，但動作不要太快。

　　三伸頭

　　姿勢同上，把頭向前伸36次。

　　四聳肩

　　兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強健筋骨，且簡單易學，每天1次，堅持治療，自可獲效。

　　5.避免長期低頭姿勢

　　對于有車族來說， 一定要注意這一點，因為低頭的姿勢會導致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損，也就大大增加了有車族患上頸椎病的概率。另外，有車族還要盡量避免長期保持同一個姿勢，因為這樣做會給頸椎以及腰椎部位帶來傷害。

　　6.頸部放置在生理狀態下休息

　　一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態，其結果與低頭姿勢相同。