羽毛球自行訓練方法四——對吊上網

　　倆人一組,甲方辟吊直線網前球，然后快速上網，將乙方回的網前球挑后場直線高遠。乙方擋或放網，然后快速退向后場，再次劈吊直線網前球，這樣就行成倆人循環不斷的對吊上網練習。

　　練習時應該注意的是

　　一、辟吊時手臂手腕放松，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。

　　二、后場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前后場跑動時力求步法的規范性，還原要快。

　　三、網前的擋放網不易質量過高，以免破壞倆人循環跑動的連續性。

　　四、重點：在前后跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前后移動時重心轉換，這一點一定要多多體會!

　　羽毛球自行訓練方法五

　　利用手拋球進行上網推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓練。比如上網前正手防腰部反手：

　　正手倆人一組，一人站在網前利用手拋球,先給對方手拋網前的正手位,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向對方的反手腰部邊線附近。注意節奏，要接近實戰，不要過快或過快。

　　接球方：站在單打防守位置，當對方拋出正手網前球時，利用急停加速啟動，快速上網或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時急停蹬轉體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，好是擋網，可直線或斜線，然后快速還原再次上網。

　　上反手網前防正手腰部低手的練習方法同上。

　　注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉，以及啟動后的加速度。

　　20-30顆球為一組，倆人交替進行。

　　羽毛球自行訓練方法六——急停啟動的兩人協助練習(原地的急停練習)

　　一人在場地的一邊，好站在凳子上，利用頭頂發球的方式，將球打到高處。練習者在另一邊的場地中，以右手持拍為例，右腳在前，兩腳自然略寬于肩站好，盯著對面發球者的球拍，在擊球的一瞬間，跟著做原地的急停，兩人循環反復練習，直到跟對面發球者的擊球時間絕對合拍為止。

　　練習技巧

　　都知道羽毛球的飛行需要時間過程，而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時間和過程的，所以，在目測到羽毛球飛行的落點，和擊球者的引拍預備擊球時，就要做好急停的準備了，在對方開始發力即將擊球的那一瞬間，就是你做急停的時候了，有人理解急停就是原地一個雙腳的小跳，也不為錯，就是要求那一小跳的落地時間，要跟對方打到球的時間一致。

　　羽毛球自行訓練方法七——急停啟動的兩人協助練習(原地的急停加啟動練習)

　　在熟練的掌握上面的急停練習后，開始加入啟動，啟動分為前后兩種方式，先練習向后的啟動。