將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

　　初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

　　站式瑜伽

　　注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優美。

　　舉手抓大竹式瑜伽

　　主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

　　座角式瑜伽

　　雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。

　　可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

　　球上三角式瑜伽

　　雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。

　　功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　單腿輪式瑜伽

　　主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

　　瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔軟PVC球來達到放松身體與塑性的目的。

　　瑜伽球減肥適合所有人群，不分男女老少，它可鍛煉人體的平衡能力，糾正日常行為姿態，并能起到按摩作用。

　　舉手抓大竹式

　　主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

　　座角式

　　雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

　　球上三角式

　　雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　單腿輪式

　　主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。

　　教練提點

　　1.瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2.在一些賣體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

　　3.初學者可以先小球練習，以方便控制為原則，熟悉之后可換大球。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。