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瑜伽用品 練習瑜伽時彈力帶怎么使用

  現在瑜伽作為一項越來越流行的運動,已經受到了很多人的喜歡,而且也已經不再是像以前一樣單一的只依靠自己的身體來進行練習,現在已經發展出了利用各種輔助工具來幫助身體達到鍛煉的效果,而且效果更佳。

  今天就來給大家講講,彈力帶應該怎么使用,怎樣利用彈力帶來更好地進行塑身,達到自己理想中的理想效果,其實選擇一條合適的彈力帶是非常重要的,只要記住以下的幾個要點,你在進行運動的時候就可以更快速完整的完成整套運動。

  1.彈力帶的長度約為120~150cm,寬度約為15cm,形狀為一整條片狀型,不用刻意挑選過長的彈力帶,以免影響動作的伸展。

  2.彈力帶是厚度主要依阻力大小來區分,顏色不同代表阻力的差異。觸感愈輕薄,阻力愈小;觸感厚實則阻力愈大,可依個人伸展力道來做選擇。

  3.由于每個品牌區分彈力帶厚度顏色不盡相同,購買時可先詢問店家顏色以及阻力的區別,再依個人需求選擇一條適合自己的彈力帶,使用上才會安全無疑。

  練習瑜伽,彈力帶可幫你解決10大問題。趕快跟小編一起來看看吧!

  一、告別腰腹游泳圈

  坐姿:卷體塑腹

  Step1 手拉彈力帶坐在墊上

  將彈力帶繞過腳掌,上半身挺直端坐,雙手平行打開與肩同寬,握住彈力帶尾端,雙腳微屈并攏并踩住彈力帶,吸氣,微收縮腹部。

  Step2 身體往后卷動

  吐氣,將脊椎呈C字型往后卷動,想象脊椎像貼紙一樣,從腰到頭部,一個一個往墊上貼住,接著頭部先離地,緩慢將身體帶回坐姿,此動作為連續動作,上、下為一次,動作中速度放慢。

  二、搶救粗粗的水桶腰

  坐姿:十字扭轉

  Step1 雙手拉開彈力帶

  坐于墊上,雙腳伸直與臀部同寬,將彈力帶攤平后,套住背部肩胛骨下緣,再將雙手握住彈力帶,手臂伸直打開與肩膀同寬,身體挺直端坐。

  Step2 身體往右轉

  吸氣,身體往上眼神,吐氣后緩慢地往右側扭轉脊椎,保持頭、頸、肩膀定位,鼻尖、胸口、肚臍則維持在中心線,確認兩邊坐骨平均力量坐于墊上,再緩慢將身體回復,換邊練習。

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