隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多人都換上了各種各樣的疾病，在疾病面前，很多人都束手無策，不知道怎么辦才好。其中腰肌勞損就是常見的疾病。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防腰肌勞損呢？腰肌勞損的治療方法有哪些呢？今天介紹三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴大家四種治療腰肌勞損的方法，一起來看看吧。

　　腰肌勞損是腰痛中為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，也有學(xué)者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療，遷延成為慢性腰痛;由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;久坐也會引發(fā)腰肌勞損。

　　腰肌勞損的四種治療方法

　　隨著科技的發(fā)展，很多的事情都是機(jī)器來代替我們?nèi)祟愒趧趧?dòng)，因此，一些活動(dòng)量較大的強(qiáng)體力勞動(dòng)已經(jīng)在慢慢的減少了。而且隨著科技的提高，我們在工作的時(shí)候都不要站著或者去不停的走動(dòng)。因此，這就不得使很多人都是在坐著工作的。

　　另外，由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業(yè)余時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動(dòng)相對減少，這就無形中又增加了坐著的時(shí)間。

　　如果這樣長期坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍，久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。

　　經(jīng)常性的坐在那邊一動(dòng)不動(dòng)給我們帶來的各種后果中有一種，就是我們會不自覺的想要去彎腰，而彎腰就會使得我們腰部肌肉的緊張度加重。如果我們腰部的肌肉是長時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，這樣不僅會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，而起還會出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感。

　　并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的機(jī)會較大。總之，久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

　　腰肌勞損的按摩法

　　腰肌勞損的臨床特點(diǎn)是以腰部酸、脹、痛為主，特別是在臥床時(shí)間長和活動(dòng)量大的情況下愈加顯得突出，而稍事休息和輕微活動(dòng)則可減輕或緩解。

　　另一特點(diǎn)是其腰痛雖不嚴(yán)重，可以耐受，但往往遷延不愈;疼痛不至于影響工作、學(xué)習(xí)和日常生活，但卻常常使自己的持久性差;腰痛時(shí)少有明顯的固定壓痛點(diǎn)。

　　不過對腰部進(jìn)行小范圍的叩擊，不僅具有明顯的效果，而且還能使的疼痛的感覺迅速減輕，就算長時(shí)間的感覺到腰痛不舒服，但醫(yī)院的X線檢查或CT檢查并無不會發(fā)生一些性改變。所以在把握了這些特點(diǎn)之后，患者和醫(yī)生都可以很容易的就做出診斷，而且難度還不是很大。

　　所以，經(jīng)常坐著的人，要充分認(rèn)識長時(shí)間處于這種姿勢有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)必須注意3點(diǎn)：

　　1.坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會。

　　2.需要較長時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般在30～45分鐘左右就要起來活動(dòng)5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉及其他文體活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率。