睡前瑜伽的練習可以有效的緩解我們的失眠問題，如何練習睡前瑜伽呢?睡前練習瑜伽其實很簡單，只要大家跟著我們的睡前瑜伽教學來學習就可以有效的實現助眠的作用，下面，我們就和大家一起來簡單的學習下睡前瑜伽動作吧!

　　睡前瑜伽動作有很多，我們就和大家從簡單的前屈式(手觸腳式)開始學習吧!練習前屈式(手觸腳式)可以有效的鍛煉我們的身體柔韌性。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　大家在呼吸的時候應該要注意我們的呼吸節奏，不要一口氣全都呼出來，要有所保留的進行呼吸的練習才行哦。

　　益處

　　通過這組瑜伽動作的練習，我們的身心都會得到很好的鍛煉，堅持練習可以有效的減掉我們的腹部贅肉，另外，可以拉伸我們的肌肉，讓我們的形體更加優美。

　　膝蓋彎曲

　　姿勢

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　盡量放松我們的背部，使我們的脊椎得到很好的舒展，練習的時候要將我們的腹部都提上來，盡量保持一定的節奏感。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地松弛。

　　稍事休息后，再重復做3遍。

　　效果

　　睡前練習這一式，對緩解我們的腰椎壓力有著很好的功效，另外，堅持練習還有很好的助眠功效，非常適合我們的失眠患者練習。

　　另外，這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。