仰面伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　這里需要提醒大家的是，產后練習瑜伽依然需要感受我們的身體變化，不要勉強自己進行高難度的瑜伽練習，更不要超出自己的身體極限。

　　做法

　　俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　在這里提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

　　然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　微微張開兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個姿勢10秒。

　　蝙蝠式

　　次數：2-3次

　　強化大腿內側肌肉，使大腿后側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。

　　兩只手放在腦后交叉，挺直背部。

　　呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進行。

　　上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

　　point

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側張開。坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。

　　腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。

　　結語：關于如何產后瘦身，我們就分享到這里了。練習產后瑜伽可以幫助我們鍛煉身體，有效的甩掉全身的贅肉，堅持練習一段時間就會讓我們身上的贅肉全都甩光，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家喜歡哦。