瑜伽入門基本動作四：祈禱式
動作要領
挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。
此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。
瑜伽雖好，也不是人人都適合
瑜伽起源于印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。
而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了!醫生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
2、已經有骨質疏松癥的患者
特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者
如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。
結語：關于瑜伽初學者應該如何練習瑜伽，我們就分享這么多了，練好瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善身體機能，還可以提升柔韌性，讓女人看起來更加有氣質，讓男人變得更加挺拔，魁梧。如果你也想練習瑜伽，就來學習下吧!
