你知道嗎?晨起一個簡單的舉動就可以幫助男性朋友守住健康，具體應該如何做呢?我們都知道練瑜伽的好處很多，瑜伽動作中有個蜥蜴式，練習瑜伽蜥蜴式可以幫助我們打造出健康強壯的身體，讓男人精力強盛，蜥蜴式應該如何練呢?

　　蜥蜴式的練習很簡單，練習蜥蜴式之前，我們需要先放松身體，盡量讓我們的身體處于放松的狀態，簡單的熱身之后，再開始下面的練習，

　　蜥蜴式——晨醒

　　一日之計在于晨，縮短早上戀床的時間，簡單地做些瑜伽練習。長痛不如短痛，少了與床半個小時的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。

　　我們開始練晨起瑜伽的動作，一起讓血液在體內酣暢地流動，10分鐘迅速喚醒你的佳狀態。

　　對于我們的上班族而言，通過這一式的練習還可以有效的減輕身體僵硬的現象，可以提升男性朋友的身體柔韌性，對改善骨骼健康也有一定的幫助。

　　動作要領

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。

　　手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。

　　保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。

　　功效

　　對脊椎具有很好的滋養效果，對改善我們的男性健康問題也有著非常顯著的功效，很適合我們在早晨進行練習。

　　蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經流入器官，促進體內的血液循環，能讓男人立即從昏睡狀態中醒過來，為之一振。

　　練蜥蜴式的三個重點

　　重點一：移動過程中，肘不應移動，整個過程中在移動身體時大臂肌肉始終保持收緊

　　利用收緊的大臂肌肉來穩定身體，防止肘關節和膝關節在不均勻用力的狀態下受傷。手臂氣力不足怎么辦?

　　用長做抬臀的方法練習臂力，練習方法長做雙腿向前伸直，雙手握拳放于體側，吸氣雙臂用力抬起臀部，腳不離地。保持30秒。連續練習5—10次。

　　重點二：重心移至胸圍肩膀放松胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直

　　讓大腿始終與地面垂直是減輕膝關節的壓力。起到保護膝關節的作用。對于那些初學者，肩部較緊、駝背者，胸圍是很難觸地的。