產(chǎn)后很多媽媽的肚子上都會(huì)堆積很多的贅肉，產(chǎn)后如何瘦肚子就成了很棘手的問題。練習(xí)瘦肚子瑜伽是很好的選擇哦!練產(chǎn)后收腹瑜伽的好處很多，通過收腹瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們減掉腹部的贅肉，對(duì)改善我們的腸道健康也有很好的幫助。

　　在我們開始練習(xí)之前，先提醒各位媽媽們，產(chǎn)后練瑜伽一定要注意身體的變化，不要急于完成動(dòng)作。

　　產(chǎn)后如何瘦肚子——瑜伽動(dòng)作一

　　1、雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看著前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往后，頭部向上仰。

　　2、然后雙腳腳后跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　這里需要大家注意的是，當(dāng)我們彎曲雙腿的時(shí)候一定要將我們的手掌心與地面相互緊貼，盡可能的保持時(shí)間久一點(diǎn)。

　　3、彎曲雙腿坐在地面上，雙腳并排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部后面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然后將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。

　　4、吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線于地面平行。

　　5、彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進(jìn)行輔助。

　　產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)的程度不一樣，練習(xí)到這里的時(shí)候請(qǐng)大家停下來(lái)，注意感受自己的身體變化，要注意休息哦。

　　6、然后將你的右手穿過背后向上伸展，在背部和左手交握，左腳腳后跟貼在右臀部外側(cè)，右腳彎曲放在左腳上，腳后跟踩在左臀部外側(cè)。保持自然呼吸腰背挺直。

　　7、俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。

　　8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿并攏向后彎曲起來(lái)。然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來(lái)，呈弓式，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。