簡單的辦公室瑜伽

　　動作一

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。雙臂順勢置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

　　動作二

　　俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直。

　　腳尖撐地，身體微微向前推。

　　動作3

　　雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　動作4

　　吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

　　再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。

　　動作5

　　在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。

　　動作6

　　俯臥，雙腿伸直并著地。腳面繃直，腳尖撐地。

　　雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。

　　動作7

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前。

　　雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。

　　結語：練習辦公室瑜伽是一種很好的放松方法，辦公族的上班壓力大，不妨利用間隙時間來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作，不僅可以有效的緩解我們的身體不適癥狀，還可以幫助我們改善身體的柔韌性，讓我們更加年輕，更有活力。