排毒瑜伽動作

　　瑜伽動作一

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放松身軀。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　瑜伽動作二

　　功效

　　這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　另外，堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈。

　　從而實現快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦!

　　動作分解

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側即可。

　　2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　瑜伽動作三

　　動作分解

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　結語：練習排毒瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們排清身體的毒素，還可以有效的減肥瘦身。今天，我們和大家分享了不少的排毒瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。另外，我們在練習瑜伽的過程中一定要注意感知身體的變化。