簡單的清晨瑜伽練習

　　船式瑜伽

　　動作要領(lǐng)

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　站立舞姿式

　　練習步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右腳腳踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做2次。

　　作用

　　它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補養(yǎng)和加強，讓我們的身體狀態(tài)更加出色。

　　兒童式變式

　　動作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　勇士式

　　動作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式也是一組很好的清晨瑜伽動作，清晨練習眼鏡蛇式可以幫助我們促進血液循環(huán)，堅持練習可以有喚醒大腦的作用。

　　動作分解

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　練習清晨瑜伽的注意事項

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因為不當?shù)膭幼鳎粌H鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　生理期是我們的女性的特殊時期，生理期練習瑜伽一定要有選擇的進行，練習不慎就會導致我們的經(jīng)血倒流，嚴重的還會影響我們的生殖健康，

　　故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　尤其是選擇在瑜伽館進行瑜伽練習的朋友們，一定要注意，瑜伽不是競技運動，練習瑜伽過程中一定要注意身體的變化。