每個人都想擁有苗條的身材，如何塑造苗條的身材呢?練習瘦身瑜伽是很多女性的選擇，練習瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以減肥瘦身，還可以幫助我們矯正體形，讓我們的形體更加優美。那么，哪些瘦身瑜伽動作比較簡單易學呢?

　　下面，我們就和大家從站立踢腿開始今天的瑜伽練習吧!練習站立踢腿可以有效的矯正我們的體形，堅持練習還有很好的瘦腿的功效。

　　站立踢腿

　　動作分解

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復做。

　　弓身式

　　動作分解

　　弓身式的練習可以幫助我們鍛煉全身肌肉，有效的促進全身的新陳代謝能力，堅持練習就會有很好的減肥效果哦!

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　這里需要提醒一下，沒有瑜伽基礎的朋友在練習到這里的時候，需要放松一下身體，以免我們的是過于緊繃影響下面的練習效果。

　　將我們的手臂放下來，彎曲我們的上半身，額頭要盡量與我們的小腿相互接觸，臀部盡量向上提起，手臂要放在我們的地面上，手臂需要與我們的小腿相互緊貼。

　　仰臥單踢腿

　　仰臥單踢腿也是一組針對我們的腿部進行鍛煉的瑜伽動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們矯正腿形，有助于塑造完美的腿部線條。

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　簡易三角式

　　做法

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。

　　然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出。

　　將身體向右側彎曲，腿保持挺直的狀態，右手指輕輕地碰觸我們的右腳腳心，左手臂向上，將肩部與手臂保持在一條水平線上。

　　有效的鍛煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　瑜伽小貼士——減肥吃什么好

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉是我們生活中經常吃的食物，不僅美味而且含有豐富的營養價值，經常還有很好的減肥作用。

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。

　　橙子也是我們生活中經常吃的食物，多纖維又低卡，含有天然糖分，生活中可以將其代替正餐或糖果、蛋糕食用。

　　嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

　　第四種減肥水果：火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。

　　建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。

　　第六種減肥水果：蘋果

　　蘋果是非常好的食物含有的營養價值也是非常全面的，適當的食用能起到非常好的減肥作用，有利健康。

　　蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。

　　另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多余熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。