練習清晨瑜伽可以增加自信

　　怎么做

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。

　　刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　全身伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

　　這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

　　哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

　　吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。

　　如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

　　除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。

　　扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。

　　左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　練習清晨瑜伽的注意事項有哪些

　　1.可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

　　6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上。

　　結語：關于清晨瑜伽，我們就介紹到這里了。練習清晨瑜伽不僅可以幫助我們有效的激活大腦，讓我們保持清醒的狀態，還可以緩解身體僵硬。總之，清晨練習瑜伽的好處很多，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽姿勢，希望大家對大家有所幫助。