嬰兒式
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要注意將我們的頭部接觸到地面上。
半個(gè)月亮
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手好是要觸到東西。
然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
站立舞姿式
練習(xí)步驟
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右腳腳踝。
呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
作用
它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，讓我們的身體狀態(tài)更加出色。
兒童式變式
動(dòng)作分解
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
清晨練瑜伽的好處
喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)?？梢垣@得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
怎么做
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化?；钌窠?jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
