練瑜伽排出毒素與胃氣體

　　通過瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

　　仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　注意收縮腹部，彎曲右邊膝蓋，將兩只手交叉環抱住膝蓋，盡量將膝蓋向胸口的位置壓。

　　右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。

　　橋式

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

　　手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　俯臥動作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　釋放胃部緊張

　　可以腹部放松運動，梳理腸胃。

　　跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　將我們腹部繼續保持收縮的狀態，同時保持我們的臀部和腿部緊張的狀態，放開我們的雙手，右手按住右腳腳裸。

　　左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。結束以上動作后需迅速飲水。

　　重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　蝗蟲式

　　步驟

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳并攏及向后伸展。

　　呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　結語：關于如何運用瑜伽調理腸胃，我們就介紹這么多了。其實，練習瑜伽的好處還有很多，只要我們堅持練習瑜伽，就可以幫助我們美體塑形，改善身體機能，告別便秘的困擾。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望可以對大家有所幫助。