產后瑜伽動作

　　坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　簡易小橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　扭轉式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。

　　舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。

　　初學瑜伽需要注意哪些

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規范的進行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵，有利于保持鼻腔的衛生，從而避免一些呼吸疾病的發生。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　每一個人都有自己擅長的動作，或者不擅長的動作，只要每天都在認真的練習就可以了，不要攀比。

　　注意事項

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。

　　練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。

　　切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，終得不償失。

　　結語：以上就是關于孕婦瑜伽，以及產后瑜伽的全部內容了。通過上述瑜伽動作的練習不僅能幫助我們的孕媽媽放松壓力，還可以有安胎助產的功效。所以說，練習瑜伽對我們的準媽媽是非常有好處的。今天，我們分享了不少瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。