陰瑜伽是一種非常養生的瑜伽運動，與其他的瑜伽運動不同的是，陰瑜伽動作比較適合身體僵硬的朋友，練習陰瑜伽的好處很多，對于久坐一族而言，通過陰瑜伽的練習，身心都可以達到很好的放松，所以，練習陰瑜伽是很好的健身選擇。

　　另外，你知道嗎?陰瑜伽是在修煉瑜伽的基礎上結合我們的醫學研發的一種瑜伽運動，所以，練習陰瑜伽對身體健康有很大的幫助哦!

　　陰瑜伽的益處

　　1、協調、平衡

　　要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得到開發，保持它大的空間度和柔軟度。

　　而且，陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。

　　2、放松

　　每個人的身體關節有活動性有所不同，通過陰瑜伽的練習可以幫助我們活動關節，提升我們的身體能動力，讓我們換發年輕活力。

　　在瑜伽的體位練習中，如果沒有真正作用到結締組織和關節，是不可能真正讓身體柔軟的。

　　而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長時間保持外部肌肉的放松狀態，并配合呼吸，來靜態地伸拉結締組織、促進關節的靈活度，從而真正開發身體的柔軟度。

　　3、避免骨骼的退化

　　陰瑜伽還注重對關節的靜態擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關節周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經絡，促進氣息的流動。

　　4、有助于冥想

　　陰瑜伽也是一種強調身心合一的健身運動，練習陰瑜伽的過程中，我們會不自覺進入瑜伽冥想的狀態，堅持練習可以幫助我們緩解壓力。

　　簡單的陰瑜伽動作練習

　　1、腳踝伸展式

　　口令詞

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。

　　功效

　　有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。

　　2、蜻蜓式

　　口令詞

　　兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰 背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。

　　功效

　　溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。

　　3、半蝴蝶式

　　口令詞

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。