辦公族適合練習哪些瑜伽動作

　　1、眼鏡蛇式

　　動作分解

　　俯臥，腿部完全著地，雙腳自然分開，腳面繃直，雙腿伸直，雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　2、魚式

　　動作分解

　　俯臥，雙腳并攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置于地板上，雙臂置于身體下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀離地，胸部盡量向上挺起，頭頂頂住地板。

　　3、狗式

　　狗式的練習是非常簡單的，練習的時候要注意我們的呼吸節奏的把握即可。建議久坐一族多加練習這一式，可以緩解身體僵硬，使身體更加的靈活柔軟。

　　動作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　4、弓式

　　動作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置于后方，抬起胸部離地，肩膀向后靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠離地板。

　　5、橋式

　　動作分解

　　仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿彎曲，腳掌完全著地，抬起臀部離地，雙臂置于臀部下方并著地，雙手握十。

　　6、平衡式

　　平衡式也是非常簡單的瑜伽動作，練習平衡式需要我們不斷地調整自己的呼吸和節奏。堅持練習可以讓你的腰肢更加的柔軟。

　　動作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板雙臂伸直置于身體兩側，手掌朝上，并抬離地板，胸部離地，肩膀向后靠。

　　7、蛇式變式

　　動作分解

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，腳面繃直，雙腳并攏，雙臂置于肩膀下方，手肘彎曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。

　　結語：以上就是關于辦公室瑜伽的全部內容了，通過辦公室瑜伽的練習不僅可以幫助電腦族有效的緩解身體僵硬的現象,還可以促進我們的血液循環，提高身體的機能，有效的促進身體排毒。所以，我們建議辦公族要多加練習哦!