塑形瑜伽是一種非常簡單的瑜伽運(yùn)動，如果你想讓身體線條更加性感，想讓形體更加健美，就不妨來學(xué)習(xí)一下吧!可以幫助我們有效塑形的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)其中的幾組吧!

　　坐姿側(cè)展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，通過這一式的瑜伽練習(xí)可以有效的提高身體的柔韌性，對消除腰部的贅肉也有一定的幫助。

　　坐姿側(cè)展式

　　STEP1

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿。

　　STEP2

　　右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿。

　　STEP3

　　左手輕輕地碰觸右腳腳尖，深吸氣，將上半身慢慢的返回到起始位置，保持身體端坐的狀態(tài)。每一組練習(xí)三次即可。

　　直角式

　　STEP1

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　STEP2

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角。

　　STEP3

　　注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手。

　　STEP4

　　調(diào)整呼吸的節(jié)奏，盡可能的進(jìn)行深長的呼吸，緩緩地回到我們的站姿，將手臂慢慢的還原，練習(xí)的時候要注意配合呼吸進(jìn)行。

　　放松后，可再次重復(fù)去做?；謴?fù)直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　雄獅式

　　STEP1

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

　　STEP2

　　左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　STEP3

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　STEP4

　　注意要雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

　　呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一。

　　強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。

　　此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心。

　　拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。