簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作

　　下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

　　前屈三角式

　　前屈三角式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有滋養(yǎng)肌膚的功效，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延緩衰老。

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動(dòng)右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持這一式3到5個(gè)呼吸。

　　平板式

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)好可以解決肩頸不適問題，有緩解身體僵硬的功效，我們建議辦公白領(lǐng)多練習(xí)這一姿勢(shì)。

　　運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸?；氐秸校僦貜?fù)左腿的練習(xí)。

　　美容瑜伽的三條準(zhǔn)則

　　準(zhǔn)則一：放松身心

　　無論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。

　　這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。

　　準(zhǔn)則二：感覺到肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來。

　　反之，如果只是無意識(shí)地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準(zhǔn)則三：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于美容瑜伽的全部介紹了。練習(xí)美容瑜伽不僅可以幫助我們有效的美容護(hù)膚，還可以使我們的氣色更加紅潤(rùn)。今天，我們和大家分享了很多適合初學(xué)者練習(xí)的美容瑜伽動(dòng)作，如果你想變美變漂亮就一起來練習(xí)吧!