兩組辦公室瑜伽動作

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸和動作的一致性，不要光注重我們的動作練習(xí)，瑜伽呼吸同樣會影響我們的練習(xí)效果。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　對于久坐人群而言，練習(xí)上述的瑜伽也許會有些難度，不同的姿勢會有不同的要求，練習(xí)上面的瑜伽動作要盡量使我們的動作保持流暢。

　　step1

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　step3

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們的辦公白領(lǐng)放松壓力，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的提高白領(lǐng)的身體柔韌性。當(dāng)然，白領(lǐng)們因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意安全問題，不要過度的拉伸自己的身體，以免發(fā)生意外。